Diet sereal

Diet buckwheat pikeun leungitna beurat mangrupikeun cara anu sederhana sareng efektif pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ieu salah sahiji metodeu leungitna beurat pang populerna. Kauntungan utama tina diet nyaéta kinerja anu saé. Numutkeun ulasan jalma anu leungit beurat dina ngan 1-2 minggu diet, anjeun tiasa leungit nepi ka 7-10 kg. Hal utama nyaéta nyaluyukeun hasilna sareng turutan sadaya aturan diet.

Aya sababaraha jinis diet dumasar soba - mimitian ti mono-diét anu ketat pikeun leungitna beurat gancang, ditungtungan ku sababaraha menu anu rada rupa-rupa.

Éféktivitas sadaya metode ieu ditangtukeun, mimitina, ku sipat mangpaat sereal, ogé henteuna karbohidrat gancang dina dahareun. Dina kaayaan kitu, awak, pikeun ménta énergi dipikabutuh pikeun kahirupan, mimiti ngarecah deposit gajih aya. Dina waktu nu sarua, suplai gizi penting geus ensured, cleansing kualitas luhur racun lumangsung, penampilan, well-mahluk, jeung ningkatkeun mood.

Mangpaat soba

Sipat mangpaat sereal ditangtukeun ku komposisi unikna, sadaya unsur anu gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan manusa:

• kandungan beusi tinggi.Lamun panurunan dina tingkat beusi kacatet dina awak, gejala di handap ieu bisa dicatet: ngaronjat jeung kacapean wajar, efisiensi turun, absent-mindedness jeung kurangna konsentrasi, turun kekebalan.
• Kalori rendah.Produk atah ngandung 330 kcal / 100 g, sareng soba pindang ngagaduhan eusi kalori panghandapna - 110 kcal / 100 g, kusabab éta kalebet bahan dietary.
• Eusi serat anu luhur.Sagelas buckwheat ngandung 20% serat anu dipikabutuh per dinten pikeun fungsi normal awak. Tapi dina waktos anu sami, éta henteu ngagaduhan karbohidrat gancang, ku sabab éta ngagunakeun sereal biasa moal ngakibatkeun sakumpulan pon tambahan. Ogé promotes motilitas peujit alus.
• 100 g sereal atah ngandung kira-kira 12 g protéin nabati,diperlukeun pikeun leungitna beurat éféktif jeung fungsi ditangtoskeun tina sakabeh organisme.

Nilai gizi anu luhur tina sereal henteu ngaganggu leungitna beurat, tapi, sabalikna, nyumbang kana éta. Karbohidrat laun anu dikandung di jerona direcah pikeun waktos anu lami, nyayogikeun sékrési bertahap glukosa, anu masing-masing bagian langsung dikonsumsi pikeun ngadukung prosés métabolik. Dina waktos anu sami, teu aya résidu kabentuk anu tiasa disimpen dina lemak, sapertos anu kajantenan nalika karbohidrat gancang tina tipung sareng tuangeun amis asup kana awak.

Dina waktos anu sami, serat anu aya dina sereal ngaleungitkeun sadaya "sampah" tina saluran pencernaan. Pembersih sapertos gaduh pangaruh anu mangpaat dina métabolisme, nyumbang kana konsumsi cadangan lemak anu langkung aktip. Jeung vitamin jeung zat mangpaat séjén kaserep kana getih ngaktifkeun kakuatan awak sorangan, nu mandiri ngawitan ngadegkeun karya maranéhanana.

Mangpaat kaleungitan beurat dina soba

Nyandak kana akun sadayana anu soba anu saé, urang tiasa nyarios yén diet dumasar kana produk ieu, upami diturutan leres, ngabantosan henteu ngan ukur normalkeun beurat, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan, ngaleungitkeun sababaraha panyakit, ngaremajakeun awak, sareng ningkatkeun penampilan anjeun. . Salaku tambahan, téknik sorangan ngagaduhan sajumlah kaunggulan tina seueur sistem kakuatan anu sami.

Hatur nuhun kana sipat mangpaat soba, aya pangaruh mangpaat anu kompleks dina seueur sistem, organ, sareng prosés anu aya di antarana:

• ngaronjat kekebalan;
• tembok pembuluh darah dikuatkeun;
• sirkulasi getih diaktipkeun;
• normalizes karya ati, saluran pencernaan;
• jumlah koléstérol goréng turun;
• slags, zat toksik, produk buruk dipiceun gently;
• puffiness dipiceun;
• heartburn dileungitkeun;
• kaayaan kulit ningkat;
• ngaronjat lalawanan ka stress.

Sacara umum, salila diet soba, fungsi sakabeh organisme ningkat. Dina waktos anu sami, prinsip gizi sorangan cukup saderhana sareng gaduh kaunggulan ieu:

• Diet basajan. menu nu pisan gampang rencanana. Kaunikanana nyaéta anjeun henteu kedah tuang sacara ketat per jam.
• Masak soba gampang pisan sareng henteu nyandak seueur waktos.
• Biaya produk. Groats moal ngarugikeun anjeun teuing, sajaba ti éta, disimpen keur lila pisan jeung anjeun teu kudu salempang yén éta bakal deteriorate. Anjeun tiasa langsung stock up on jumlah katuhu buckwheat tur nyimpen eta salami anjeun peryogi;
• Hasilna gancang pisan. Ieu sugan tambah utama pikeun awéwé jeung lalaki anu hayang leungit beurat. Bakal butuh nepi ka 1 kilogram per poé.
• Kurangna rasa lapar. Buckwheat mangrupikeun produk karbohidrat anu nyugemakeun, akibatna rasa satiety dirasakeun pikeun waktos anu lami.
• Moal aya kalemahan. Awak kalayan soba nampi mineral, vitamin, protéin nabati sareng karbohidrat kompléks.
• Buckwheat mangrupikeun komponén anu paling kapaké sareng efektif tina sadaya pilihan diet anu sayogi ayeuna. Pikeun vegetarian, éta mangrupa diganti daging alatan kandungan luhur beusi, kalsium, séng jeung fosfor, kitu ogé loba vitamin dipikabutuh pikeun awak;
• Kalayan kaluar anu leres tina diet, anjeun tiasa ngajaga hasilna kanggo waktos anu lami.
• Sereal bébas gluten, ku kituna kamungkinan réaksi alérgi minimal.
• Buckwheat ngagaduhan eusi kalori anu rendah, janten tiasa dikonsumsi dina jumlah anu henteu terbatas. Dina hal ieu, anjeun moal tormented ku rasa lapar.
• Kusabab jumlah gizi anu ageung, diet pikeun leungitna beurat dina soba henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngabantosan kulit sareng ngirangan selulit.

Kontra diet soba:

Najan kanyataan yén diet ieu ngabogaan sajumlah badag aspék positif, perlu nengetan titik handap:

• Pikeun ngajaga diet sapertos kitu cukup hese, anjeun peryogi kakuatan anu saé sareng karakter anu kuat. Malah pikeun maranéhanana anu madly asih produk ieu, salila prosés kaleungitan beurat, anjeun bakal geulis bosen.
• Diet buncis bébas uyah. Kusabab ieu, dina prosés kaleungitan beurat, seueur cairan dikaluarkeun. Ieu, kahareupna bisa nyumbang kana penampilan headaches, kalemahan, kacapean. Pikeun ngahindarkeun ieu, éta patut pikeun nangtoskeun sateuacanna naha metode ieu cocog pikeun anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, disarankeun pikeun nyéépkeun hiji atanapi dua dinten puasa dina soba.
• Larangan anu ketat teuing - anjeun ngan ukur tiasa nganggo sereal kukus, cai, herbal anu henteu amis atanapi tèh héjo, salaku akibat tina awak henteu nampi seueur unsur anu diperyogikeun, kelenjar anu ngahasilkeun énzim pikeun ngarecah soba tiasa ngirangan, anu bisa ngakibatkeun na teu diserep dina mangsa nu bakal datang;
• Kecanduan gancang awak - durasi maksimum mono-diét anu ketat henteu tiasa langkung ti 14 dinten, sabab teras kecanduan bubur soba muncul, anu ngeureunkeun leungitna beurat;
• Buckwheat ngandung cukup loba zat mangpaat, tapi maranéhna teu cukup pikeun rojongan hirup pinuh awak. Upami anjeun henteu nyandak kompléx multivitamin, hypovitaminosis tiasa berkembang;
• Deterioration of well-mahluk - aya ngaronjat kacapean, kalemahan, nyeri sirah, tetes tekanan getih, kasakit kronis bisa worsen.
• Salila variasi tangguh, aya kamungkinan luhur ngarecahna lamun hiji jalma boga kecanduan dahareun junk dahareun jeung teu boga sikep decisive katuhu.
• leungitna beurat gancang. Ieu mah sakadar hiji kaunggulan, tapi ogé disadvantage a, sakumaha awak bakal ngalaman ngan stress rongkah. Upami teu leres "kaluar" tina diet, maka kilogram anu leungit ogé bakal gancang uih deui ka anjeun.

Pikeun ngahindarkeun penampilan efek samping négatip, diet soba anu ketat kedah dilaksanakeun sacara saksama. Upami aya gejala anu pikaresepeun, anjeun kedah langsung kaluar tina sistem gizi sapertos kitu. Upami teu kitu, anjeun tiasa nyababkeun karusakan serius pikeun kaséhatan atanapi nyababkeun gangguan psikologis.

Contraindications sareng efek samping:

Ku sorangan, bubur soba teu boga contraindications. Tapi diet boga.

Ieu contraindicated dina kasakit handap:

• maag burih atawa duodenal;
• gastritis, cholecystitis jeung panyakit séjénna saluran pencernaan;
• kasakit jeung gangguan tina sistem éndokrin;
• kasakit parna jantung sarta pembuluh darah;
• masalah gabungan.

Sajaba ti éta, diet buckwheat kaku ieu contraindicated di barudak, rumaja, jeung saha anu kagiatan merlukeun konsentrasi konstan. Kalayan ati-ati, anjeun kedah ngalaksanakeun sistem sapertos kitu salami latihan fisik anu luhur, kalayan tingkat hémoglobin anu rendah atanapi kaasaman burih.

Kusabab parobahan ngadadak dina diet sok janten stres pikeun awak, sateuacan ngawitan leungit beurat, perlu pikeun meunteun kaayaan fisik anjeun sareng konsultasi sareng spesialis. Pendekatan ieu bakal ngabantosan ngajaga kaséhatan, mastikeun kaséhatan anu saé, sareng nyegah pangembangan akibat anu teu disangka-sangka. Upami aya ragu, langkung saé milih diet soba anu henteu ketat teuing. Dina sagala hal, perlu nuturkeun sagala saran, observasi prinsip umum téhnik misalna.

Prinsip umum tina diet soba:

Kaleungitan beurat dina diet soba henteu aya hubunganana sareng rasa lapar, sabab sereal anu beunghar serat tiasa jenuh gancang, éfisién, kanggo waktos anu lami. Tapi pikeun kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong, anjeun kedah masak bubur soba diet ku cara anu tangtu.

Masak soba pikeun leungitna beurat

Prinsip masak soba dina hal ieu béda ti anu biasa - henteu pindang, tapi dikukus ku cai anu ngagolak. Pikeun ieu anjeun peryogi:

• bilas 1 sagelas soba;
• tuang kana panci kalayan tutup anu ketat;
• tuang 2-3 gelas cai ngagolak (gumantung kana konsistensi dipikahoyong);
• mungkus peuting.

Sateuacan sarapan, bubur bakal siap. Hal ieu kacida merenah ngagunakeun thermos dahareun pikeun tujuan ieu.

Anjeun teu tiasa nambihan gajih kana bubur, uyah pisan henteu disarankeun. Bisa dibumbuan ku bumbu. Bubur siap-siap dikonsumsi saluyu sareng rekomendasi diet khusus.

Aturan dasar tina diet soba:

• Dahar fractionally, sahenteuna 4-5 kali sapoé.
• Unggal tuang salila diet kedah diwangun ku sereal steamed. 400 g sereal kedah didahar per dinten (ditimbang garing).
• Éféktivitas diet bakal ningkat upami anjeun henteu nganggo sereal goreng biasa, tapi sereal atah pikeun masak bubur.
• Perlu nginum seueur cai anu dimurnikeun tanpa gas, sahenteuna 1. 5-2. 5 liter per dinten.
• Dinner kedah henteu langkung ti 19: 00.
• Diet bisa ngawengku 1 liter kefir 1%, bungbuahan unsweetened, sayuran non-starchy (timun, tomat, wortel, kol).
• Teh herbal anu henteu amis ogé kedah dilebetkeun kana diet, anu langkung saé diinum satengah jam sateuacan tuang. Teh herbal nyumbang kana normalisasi sistem saraf, anu penting pisan nalika kaleungitan beurat.
• Perlu sare cukup, durasi sare sahenteuna sahenteuna 8 jam.
• Pikeun ngahindarkeun kulit sagging, anti cellulite, krim bergizi kudu diterapkeun, sarta eta disarankeun pikeun rutin mandi kontras.
• Pikeun ningkatkeun éféktivitas diet, disarankeun pikeun ningkatkeun kagiatan fisik.
• Salila diet, anjeun kedah nyandak kompléx multivitamin pikeun ngimbangan kakurangan dina awak sadaya vitamin, unsur renik sareng mineral anu diperyogikeun.
• Saatos ahir kursus leungitna beurat, perlu laun-laun balik deui ka diet biasa. Kadaharan anu biasa kedah diwanohkeun dina jumlah leutik.

Jenis diet soba

Diet buckwheat bisa jadi boh pisan tangguh, tapi dina waktu nu sarua salaku éféktif jadi mungkin, atawa rada lemes, ngamungkinkeun Anjeun pikeun leungit beurat lalaunan tapi steadily. Aya seueur jinis, janten nalika milih, anjeun kedah tumut kana akun - anu langkung ketat diet, langkung luhur efektivitasna sareng kamungkinan kéngingkeun hasil anu gancang. Salaku tambahan, téknik naon waé tiasa ditingkatkeun upami leres-leres ditambah ku produk anu cocog.

Gumantung kana parah larangan sareng karakteristik diet, diet soba biasana dibagi kana tilu jinis:

• Mono-diet soba ketat - ngalibatkeun panggunaan soba dikukus sacara éksklusif dina jumlah anu henteu terbatas sareng sahenteuna 2 liter. cai;
• Buckwheat-kefir - kirang kaku, saprak salian "menu" saméméhna diwanohkeun kefir (henteu leuwih ti 1% gajih, teu leuwih ti 1 liter per poé);
• Soba ringan - ngagaduhan sajumlah ageung variétas, anu mana waé mangrupikeun diet anu saimbang.

Pilihan téhnik gumantung kana kaayaan kaséhatan, ayana contraindications, jumlah pon tambahan sarta diperlukeun timing leungitna beurat. Dina hal ieu, perlu tumut kana akun fitur unggal sahijina jeung portability tina larangan tangtu.

diet mono

Versi klasik tina diet soba nyaéta anu paling ketat, saderhana pisan sareng paling efektif. Kusabab ayana ngan karbohidrat kompléks dina dahareun, jenuh lumangsung gancang, sarta rasa satiety persists pikeun lila. Dina waktos anu sami, kaleuwihan cairan dikaluarkeun tina awak, ngarecahna cadangan lemak diaktipkeun, anu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan volume sareng kilogram sacara intensif.

Aturan:

Téhnik ieu dumasar kana pamakean soba dina jumlah anu henteu terbatas sareng nginum seueur cai bersih. Dina hal ieu, anjeun kudu nuturkeun dua aturan basajan:

1. pindah ka 6 hidangan sapoé;
2. inuman tina 2 liter. cai per poé.

Dina hal ieu, cai kedah diinum satengah jam sateuacan tuang atanapi satengah jam saatos tuang bubur.

Rencana kakuatan anu disarankeun kedah kieu:

• isuk-isuk dina burih kosong - 0, 5 liter. cai haneut;
• satengah jam engké - porsi soba;
• dina satengah jam - 0, 2 l. cai;
• sanggeus satengah jam atawa sajam - bagian kadua buckwheat jeung saterusna.

Diidinan ngagentos 1-2 gelas cai ku green tea atanapi herbal.

Anjeun tiasa nuturkeun diet sapertos ti 3 dugi ka 14 dinten - gumantung kana perasaan anjeun. Anjeun tiasa ngeureunkeunana iraha waé dinten, tapi anjeun kedah ngalakukeun éta lancar, tanpa ngalungkeun diri kana tuangeun, khususna lemak, amis, tuangeun pati sareng tuangeun "damang". Diidinan ngulang dina sabulan, saatos pasokan vitamin sareng mineral disimpen deui. Lamun tétéla jadi teuas teuing, Anjeun bisa pindah ka pilihan "halus", nu ngidinan pamakéan green tea jeung sababaraha pangan ngaduruk gajih.

Pilihan diet express

Ieu mangrupikeun téknik leungitna beurat dimana ménu ditandatanganan ku dinten sareng meryogikeun adherence anu ketat. Éta mangrupikeun diet soba anu rada ketat, tapi éta ngagaduhan diet anu langkung variatif, anu langkung gampang ditampi ku awak.

Aturan:

Henteu aya sarat khusus pikeun patuh kana sistem catu daya ieu. Hal utama nyaéta nuturkeun ménu anu disusun ku ahli gizi sareng nginum sahenteuna 2 liter per dinten. cai.

ménu

Dinten 1:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - bubur;
• dahar beurang - 200 ml. kefir bébas gajih, bubur;
• dahar peuting - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit bubur.

Dinten 2:

• sarapan - 200 ml. cai kalayan 1 sdm. madu, sanggeus 30 menit - bubur;
• dahar beurang - sagala buah (iwal amis pisan), bubur;
• dinner - bubur, green tea.

Dinten 3:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - bubur jeung bungbuahan garing;
• dahar beurang - 200 ml. yogurt, bubur;
• dinner - bubur, dekok buah garing.

Dinten 4:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - 200 ml. kefir bébas gajih, bubur;
• dahar beurang - bubur, salad sayur, green tea;
• dinner - bubur, 200 ml. jus sayur seger.

Dinten 5:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - bubur jeung bungbuahan garing;
• dahar beurang - bubur, 100 g kéju Pondok bébas gajih, hiji apal;
• dinner - bubur, 200 ml. jus buah anyar diperas.

Dinten 6:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - bubur, 200 ml. jus buah anyar diperas;
• dahar beurang - bubur, yogurt, apel;
• dinner - bubur, 200 ml. kefir bébas gajih.

Dinten 7:

• sarapan - 200 ml. cai, sanggeus 30 menit - bubur jeung bungbuahan garing, green tea;
• dahar beurang - bubur, salad sayur, 100 g payudara pindang;
• dahar peuting - 200 ml. jus buah anyar diperas, bubur.

Cai bersih dina volume anu diperyogikeun kedah diinum antara tuangeun. Snacks teu diwenangkeun. Hatur nuhun kana diet ieu, anjeun tiasa nyingkirkeun 5-7 pon tambahan dina saminggu.

Diet buckwheat-kefir

Diét dina kefir sareng soba nangtung sacara signifikan ngalawan latar tukang henteu ngan sadayana soba, tapi ogé sistem leungitna beurat anu sanés. Éta kasohor pisan sabab masihan hasil anu saé, bari henteu ngan ukur aktip ngalawan kaleuwihan beurat, tapi ogé ngagaduhan sajumlah épék positif dina awak:

• gaduh pangaruh anu mangpaat dina prosés nyerna;
• normalizes sistim saraf;
• naékkeun nada;
• ngaronjatkeun kaayaan kulit.

Aturan:

Numutkeun aturan umum sadaya jinis diet soba-kefir, produk kedah dikonsumsi dina jumlah ieu:

• sereal (bubur) - pikeun jenuh, tanpa manjang burih;
• kefir (0-1% gajih) - teu leuwih ti 1 liter;
• cai bersih - sahenteuna 2 liter.

Kefir disarankeun pikeun ngagaleuh, fokus kana karakteristik individu awak:

• seger henteu dianjurkeun pikeun ngaronjat formasi gas;
• tilu poé - kalawan tingkat luhur kaasaman burih, kacenderungan ka heartburn atawa kabebeng.

Anjeun tiasa masak sereal sareng ngagabungkeun sareng kefir ku cara anu béda-béda, gumantung kana anu aya sababaraha pilihan pikeun diet soba-kefir:

• on sereal steamed atanapi atah;
• pamakéan gabungan atawa misah tina kefir.

Masing-masing téknik masihan hasil anu saé, tapi anu ngadukung "dahareun atah" nyatakeun yén sereal anu henteu dikukus kirang kalori sareng langkung jenuh ku mikroelemen, janten langkung mangpaat pikeun kaleungitan beurat.

menu sampel

Gumantung kana cara nyiapkeun sereal sareng ngagabungkeun sareng kefir, ménu di handap ieu tina diet soba-kefir dibédakeun:

Menu nomer 1 - soba steamed

Dina téknik ieu, sereal anu disiapkeun ku cara di luhur dianggo. Dina hal ieu, saimbang dicokot pikeun meunangkeun bubur crumbly: pikeun 1 cup soba - 2 gelas cai nu ngagolak.

Bubur kedah dikonsumsi nalika aya rasa lapar, biasana 5-6 kali sadinten, tapi porsi terakhir kedah didahar 4 jam sateuacan bobo. Kefir kedah diinum 30 menit sateuacan atanapi saatos bubur.

Menu nomer 2 - sereal atah dina kefir

Cara nyiapkeun sereal di dieu langkung saderhana tibatan dina versi sateuacana:

• magrib, bilas sagelas soba;
• tuang 2 gelas kefir;
• ninggalkeun ngabareuhan.

Isuk-isuk, kernels soba bakal lemes, siap didahar. Éta kedah didahar sadinten, dibagi kana sababaraha dosis. Upami jumlah ieu henteu cekap, éta tiasa dironjatkeun - dugi ka 2 cangkir sereal sareng 4 cangkir kefir.

Menu nomer 3 - sereal atah sareng kefir

Dina hal ieu, sagelas buckwheat atah dikumbah kudu dituang sapeuting jeung 2 gelas cai haneut. Sereal bareuh siap isuk-isuk kedah dibagi kana sababaraha tuangeun sareng dikonsumsi kalayan kefir (henteu langkung ti 1 liter per dinten).

Leungitna beurat dina diet buckwheat-kefir tiasa pisan béda dina durasi - ti 3 poé nepi ka 2 minggu, gumantung kana well-mahluk, kahayang, willpower. Salila periode ieu, anjeun tiasa leungit tina 3 dugi ka 10 kg. (rata-rata - 1 kg per poé, tapi mimitina beurat balik leuwih intensif, sarta sanggeus 14 poé biasana eureun).

Upami diet soba anu ketat teuing hésé ditolerir, langkung saé langkung resep kana metode anu sami sareng larangan anu kirang parah. Aranjeunna bakal ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina jumlah sarua kilogram, tapi ieu bakal butuh sababaraha poé deui. Tapi rarasaan lapar bakal loba kurang diucapkeun, hususna, alatan tambahan protéin sato kana dahareun.

Diet buckwheat-curd

Kéju pondok mangrupikeun produk kadaharan séhat anu sami sareng soba. Alatan sipat produk ieu, anjeun bisa meunangkeun leungitna beurat gancang bari ngajaga rasa satiety. Salaku tambahan, diet sapertos kieu: +

• nyadiakeun rupa-rupa zat mangpaat;
• ngurangan beban dina ati;
• normalizes sistem pencernaan.

Dina waktos anu sami, henteuna lemak ngabahayakeun dina diet, defisit kalori sareng nutrisi fraksional nyumbang kana aktivasina métabolisme, panurunan dina volume burih, panurunan napsu, sareng satiety gancang.

Aturan:

Sanaos kauntungan anu jelas, diet curd-buckwheat masih sesah diturutan, sabab rendah kalori. Éta dumasar kana panggunaan ngan ukur dua produk, sedengkeun:

• sereal pikeun gizi kedah disiapkeun ku cara di luhur steaming sarta dihakan dina jumlah cukup keur jenuh gampang;
• kéju pondok (gratis-gajih) pikeun sapopoe disadiakeun ngan 300 g, nu kudu dibagi kana sababaraha dosis.

Salaku tambahan, éta wajib ngagunakeun sahenteuna 2 liter. cai murni.

menu conto:

Tunduk kana téknik ieu, disarankeun pikeun ngabagi bubur sareng kéju pondok kana 5 bagian anu sami, teras nyandak kana skéma ieu:

• isuk-isuk dina burih kosong - 200 ml. cai;
• sarapan - bubur, 50-60 g kéju pondok;
• unggal jam - 200 ml. cai;
• snack - bubur, 50-60 g kéju pondok;
• unggal jam - 200 ml. cai;
• dahar beurang - bubur, 50-60 g kéju pondok;
• unggal jam - 200 ml. cai;
• snack sore (snack) - bubur, 50-60 g kéju pondok;
• unggal jam - 200 ml. cai;
• dinner - bubur, 50-60 g kéju pondok.

Dahar terakhir kedah 4 jam sateuacan bobo.

Diet curd-buckwheat disarankeun pikeun taat ka henteu langkung ti 10 dinten, dimana anjeun tiasa leungit dugi ka 8 pon tambahan. Upami anjeun nuturkeun diet anu séhat saatos réngsé, beuratna moal balik deui.

Rada lemes pikeun sasuai jeung diet protéin-soba sejen, nu tinimbang low-gajih kéju Pondok, leuwih bergizi, tapi teu kurang mangpaat pikeun leungitna beurat dipaké produk - daging hayam pindang.

diet buckwheat kalawan dada hayam

Kombinasi bubur soba sareng daging hayam lean dina dahareun masihan gizi anu dipikabutuh pikeun awak, anu ngajamin operasi normal sadaya sistem. Dina waktos anu sami, leungitna beurat langkung saé tibatan larangan anu parah, sabab payudara hayam mangrupikeun sumber protéin anu rendah kalori anu ngajamin satiety sareng ngajaga nada otot. Kaunggulan tina téhnik ieu téh nya éta ngan nyumbang kana ngaduruk lemak awak, nyegah leungitna massa otot.

Aturan:

Diet hayam soba dirancang pikeun maksimal 14 dinten, tapi durasina tiasa dikirangan gumantung kana sabaraha kilogram anjeun kedah leungit. Bubur kudu asak dina metoda steaming ditétélakeun di luhur, dada hayam - steamed atawa ngan pindang.

Cara anu leres kaluar tina diet

Pikeun permanén ngahijikeun hasil kaleungitan beurat, anjeun kedah ngalaksanakeun jalan kaluar anu leres tina diet. Ieu diperlukeun pikeun mantuan awak adaptasi jeung kaayaan anyar, sarta ogé teu ngidinan burih nambahan deui dina ukuranana.

Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan:

• Dina dua minggu ka hareup, soba kedah tetep aya dina diet sapopoé. Sahenteuna sakali, hadé pikeun sarapan. Ayeuna eta bisa rada asin tur digabungkeun jeung produk lianna: daging, lauk, sayuran.
• Nalika ngantunkeun diet, anjeun kedah neraskeun tuangeun sacara fraksional.
• Éta langkung saé ngaluarkeun alkohol atanapi ngawatesan diri kana anggur garing.
• Dahar terakhir kedahna henteu langkung ti 19: 00.
• Porsi kudu dijaga leutik.
• Kalori tinggi, lemak, goreng, smoked, pangan asin bisa diwanohkeun kana dahareun dina jumlah leutik ti ngeunaan 7 poé sanggeus ahir diet.
• Sampurna ngalereskeun hasil maén olahraga: kabugaran, jogging, nari, ngojay, sacara umum, kagiatan fisik anu anjeun pikahoyong.
• Diet buckwheat teu kedah mungkas teuing abruptly - menu pikeun dua minggu ka hareup diwangun ku cara nu eusi kalori diet poean teu ngaleuwihan 1500 kalori.
• Saminggu sakali, anjeun kedah ngatur dinten puasa pikeun diri - contona, dina kefir.
• Saban poé anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5-2, 5 liter cai bersih tanpa gas.

Upami anjeun nuturkeun sadaya saran ieu, teras nalika kaluar tina diet soba, anjeun henteu ngan ukur tiasa ngajaga hasil anu dihontal, tapi ogé kaleungitan 2-3 kg anu sanés.