Diet Keto ogé dipikanyaho salaku diet dataran anu suburi dimana awak ngahasilkeun keton dina ati anu dianggo salaku tanaga. Tapi gentos ka custrat anu rendah, diét luhur sadayana sakaligus waé anjeun tiasa nangtang.
Henteu aya anu cangcaya ngeunaan éta - ieu mangrupikeun rencana dahar anu terbatas. Salian ngalirasan sadayana karbohidrat tengkap, anjeun kedah nyingkahan sacara pinter, séréal, saos, jus, sareng ngawatesan asupan buah anjeun.
Sateuacan anjeun ngamimitian, nangtukeun tujuan kabugaran anjeun
Sateuacan ngawusna tabungan naon waé, anu pertama dilakukeun kedah salawasna janten ku anjeun "naha" atanapi tujuan utama. Ieu bakal nangtukeun kabutuhan diet anjeun sareng pituduh anjeun salajengna. Aya opat alesan utama naha batur tiasa mertimbangkeun ngarobih dietna, sareng henteu sadayana dikeluaran dikapa:
Karug beurat
Kaleungitan beurat atanapi gajih mangrupikeun alesan anu paling umum urang mutuskeun nyobian keto. Upami ieu tujuan anjeun, ngajaga defisit anu kalori nyaéta ideu utama anjeun. Kelajuan Urang tiasa diukur ku ningali nomer-nomer dina skala skala atanapi ku ngarobih komposisi ambos anjeun, anu tiasa ditaksir nganggo alat analisis awak awak.
Ningkat massa otot
Meunang massa otot dasarna meunang beurat, sareng éta henteu salawasna idéal pikeun sadayana. Sumawona, diet sesah mangso mun janten diet pikeun ngawangun massa otot, dibérékeun peran karbohidrat anu mangpaat dina latihan sareng ngahubungkeun deui. Tapi éta henteu lirén sadayana, sareng sababaraha jalma anu ningali hasil. Pikeun ngawangun otot, anjeun kedah fokus kana kalori tambahan, latihan, sareng kasaimbangan maconient. Sareng jarang ngukur kamajuan anjeun, anjeun peryogi tés komposisi awak.
Ningkatkeun Kinerja
Gajih tiasa janten sumber énergi anu seueur sareng berharga anu seueur atlit. Ieu sababna diet kero anu cocog pikeun ningkatkeun prestasi dina atrambat tahan sareng jalma anu henteu ngabutuhkeun latihan inténsitasna. Wawah asupan gizi sareng gizi anu sakedap nyaéta fokus utami tujuan ieu, sareng kamajuan dina kinerja tiasa diukur ku nganilai efisiensi metabolololole.
Ningkat kaséhatan
Kaséhatan pangaruhan nyaéta tujuan utami ngalangkungan diet Keto, kecuali kaséhatan ningkat salaku résiko beurat. Ieu sabab diet Keto anu lumayan épéktip sareng nyandak seueur vitamin sareng mineral (micronutrients) tiasa nangtang.
Upami anjeun hoyong ningkatkeun diet Keto anjeun, hal anu pertama anu anjeun kedah dipikirkeun nyaéta pilihan dahareun anjeun. Ngajak terasan gawang ieu tiasa diukur ku tés biometric. Tapi, panalungtikan anyar terus ngajalajah kamungkinan kana musik-carb-carb sareng diét Keto pikeun diabetes.
Kumaha carana meunang keti
Cara pikeun kéngingkeun keti:
- Ngaronjatkeun kagiatan fisik.
- Réduksi signifikan dina asupan karbohidrat.
- Mariksa tingkat keton anjeun
- Tuang protéin.
Kumaha ngalih ka diet keto sorangan
Sakali mintang tujuan kaséhatan sareng lajusan anjeun, léngkah salajengna nyaéta nyaéta ngitung jumlah anu kalori anjeun kedah tuang per dinten bakal beurat. Cara pang penceryaan pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngagunakeun kalkulator kalori online atanapi ngaunduh aplikasi kabugaran anu bakal kuring naroskeun umur anjeun, jangkungna, gender sareng tingkat kabeungharan sareng tingkat kekasih anjeun. Sanaos kadali kalori gaduh pangaruh anu panggedéna pikeun beurat anjeun, pamahaman Kéto Macros masih dasar pikeun dituluykeun kasuksésan. Kiri pendakian Carb Langkung sapopoé sarua jeung protetik, utamana upami anjeun nyobian ngahontal katiosis. Diet ROCO dirancang nganggo sarat maconiprasi anu gancang, kaasup asupan lemak anu luhur sareng asupan karbohidrat lemah.
Kanggo sabagéan ageung syarat anu katingali sapertos kieu:
- 70% kalori ti gajih
- 25% kalori ti protéin
- 5% kalori tina karbohidrat
Nanging, rasio umronital anu pasti pikeun anjeun tiasa gumantung kana tingkat kabiayaan anjeun, efisiensi métabolik, sareng faktor sanésna. Ayeuna anjeun parantos ngamimitian ngarencanakeun menu Keto tina impian anjeun. Tapi sateuacan anjeun ngamimitian tuang daging sareng kéju, aya sababaraha hal anu mertimbangkeun. Nutrisi sareng kualitas dahareun anu anjeun tuang tetep penting pikeun kaséhatan sareng kesejahteraan anjeun. Salaku tambahan, milih katuangan langkung saé tiasa ngabantosan tingkat énergi sareng suasana, anu giliran bakal ngarepaskeun anjeun lengkel Ketogén langkung saé. Sababaraha pangan anu kedah ngawasa pengganti karbohidrat séhat. Produk anu hadé pikeun ieu "Ngawengku: kembang engkol, séhat, bun supa porkello, spagoyi squash.
Kumaha carana diet diet Keto leres
Ngarencanakeun menu Ceto anjeun ngan ukur satengah perang; Kamajuan anjeun mangrupikeun hasil konsistensi. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah lengket rencana diet anjeun langkung ti sababaraha minggu. Tapi nuturkeun diet henteu ngan ukur dina ibadah, tapi ogé ngawangun kabiasaan séhat sareng rutin anu bakal bakal ngahontal kasuksésan. Anjeun ogé teu kedah sampurna dina diet kero pikeun janten efektif. Mungkin turun lacak sareng masih ningali kamajuan, salami anjeun tetep konsisten sareng tujuan kalori sareng teraskeun damel ka aranjeunna. Nuturkeun diet K stét, nganggo strategi di handap ieu:
- Maca labél sacara saksama.
Naon waé anu aya dina paket, kaasup inuman anu kalori sareng pangobatan umum sapertos ubar cabe, tiasa ngeusi karbohidrat disumputkeun. Pastikeun labél henteu ngandung bahan sapertos Kusabab bahan ieu tiasa ningkatkeun laporan gula sareng nyusahkeun produksi keton.
- Anggo pemanis sareng diganti tipung.
Gula sareng tipung sesah lengkep ngaleungitkeun tina diet anjeun, tapi mungkin upami anjeun terang naon anu ngagentos aranjeunna. Henteu masalahna naonjakeun dietary anjeun pilih, mastikeun anjeun pikeun ngajaga kaséhatan, kabeungyaan anjeun, sareng hasil anu positif.