Éta ngan ukur kajantenan yén nyarios latihan pikeun leungitna beurat, jalma paling sering hartosna latihan anu diantarana dina beuteung. Éta kaharti, sabuk beuteung sareng sisi mangrupikeun indikator anu saé. Tapi ulah hilap, awak manusa nyaéta hiji organisme sareng mustahil pikeun ngabeuleum loalal ngan ukur lemak ngan ukur dina hiji tempat, sareng sanésna henteu toel éta.
Nalika anjeun ngalatih sareng ngahontal momen nalika gajih mimiti ngokumi, éta sacara awal pisan sapanjang awak. Ieu ngandung harti yén upami anjeun ngalatih kana otot beuteung rajin, ieu henteu hartosna yén anjeun ngabakar deposit lemak ngan ukur dina burih anjeun. Nambah nyaéta yén anjeun terang yén latihan anu ngalaksanakeunna pikeun beuteung dina raraga henteu ngan ukur nyetir gajih, tapi ogé ngageuang otot, maka mantina anjeun bakal gampang ngaleupaskeun sababaraha sentimeter ti sisi anjeun.
Kumaha gancang ngaleupaskeun burih sareng sisi
Para, tujuan tina latihan misuchigma henteu remen kaduruk seueur gajih berués ku anu dimungkinkeun dina hiji pangajaran, tapi masihan épéktip anu bakal kuat. Sareng énergi anu hungkul dina bentuk lemak sareng saham.
Anjeun kedah ngadamel otot ngan damel, sakumaha aranjeunna mangrupikeun salah sahiji konsumen énergi utama. Anu langkung seueur dianggo nalika latihan, anu panjang bakal pulih deui. Anjeun bakal réngsé latihan, sareng awak anjeun bakal teraskeun nganggo gajih kanggo cageur. Ieu mangrupikeun rahasia latihan anu leres.
Ku sabab eta, éta moal sadayana leres pikeun nyarankeun ngan ukur hiji latihan anu dituju dina aréa masalah anu khusus. Latihan sirkular bakal langkung efektif. Pikeun nganggo langkung otot, tapi mayar langkung perhatian kana daérah masalah.
Upami anjeun parantos damel sareng diri anjeun, hayu atuh nawiskeun anjeun pilihan kanggo pelatihan sapertos kitu. Anjeunna henteu rumit. Upami anjeun peryogi hasil anu gancang, teras ngan ukur langkung poean dua minggu sareng anjeun dijamin kaleungitan 7-10 kg.
Kaayaan utama pikeun kéngingkeun hasilna nyaéta ngalaksanakeun latihan di magrib (sajam saatos tuang) sareng saatos henteu aya. Inuman ngan ukur cai. Pertina anu diperyogikeun lamun awakna terus kabakar gajih, sareng henteu nganggo énergi anu pas ti dasarna.
Kompleks pikeun cangkéng anu éndah
Kami ngalaksanakeun latihan ieu dina raraga anu dijelaskeun. Pikeun unggal latihan, urang ngadamel 4 sét 12-15 pengulangan.
PENTING! Sesa antara repetisi henteu langkung ti hiji menit! Sesa antara latihan 3-4 menit
Serangan klasik
Sampurna beban bitps pungkur tina pingping, balik nada otot pikeun sukuna
Tetep lempeng, tahan tonggong anjeun pisan, pasang leungeun anjeun dina sabuk. Léngkah maksimal teraskeun kalayan suku katuhu anjeun, angkat ka dinya teras calik ka pojok 90 derajat, teras uih deui ka posisi awal. Jieun sajumlah pengulangan per dinten per hiji, teras malikan sami sareng suku kénca.
Henteu kedah ngarobih bayah heula sareng leres, teras sareng suku kénca- ieu nyiptakeun beban anu bahaya dina tulang tonggong.
Upami latihan sigana gampang teuing, nyandak botol plastik plastik.
Sisik Squats Sumo
Latihan anu pangsaéna pikeun imbit latihan di bumi
Nempatkeun suku anjeun lega sapertos dipidangkeun dina gambar. Hurungkeun suku sahingga gampang janten dina posisi anu langkung handap. Panangan di hareupeun anjeun (tiasa dipeungpeuk pikeun kasatimbangan) sareng calik sakumaha anu jéntré. Teras we uih deui ka posisi aslina.
Pikeun komplikasi, anjeun tiasa nganggo botol plastik cai, tapi parantos limaliter.
Pencét latihan
Henteu aya masalah kumaha sababaraha pilihan anu béda pikeun latihan pikeun ngalatih pencét pencét anu anjeun terang, ngan klasik twisting ngajantenkeun otot pas sahiji.
Candak posisi bohong nyanghareupan. Ngalipet sukuna di tuur dina sudut 90 derajat, teras nempatkeun leungeun anjeun. Daya anu dipasang tina otot pencét mimitian ngangsang pareum taktak ti lantai, nyieun twisting dina hal éta. Di luhureun Procet, ngadamel jangkep kadua, teras uih kana posisi aslina.
Nalika ngalaksanakeun twisting, cobi angkat awak sacara éksklusif kusabab tarékah otot pél - tanpa permukaan sareng bantosan panangan. Nalika ngalaksanakeun latihan, ulah nyobian tuur anjeun kalayan sirah anjeun - hungkul cimata taktak ti lantai. Pastikeun nyobian tahan pondok pondok di luhur latihan - ieu nyata ningkatkeun efektifitasna. Kanggo langkung seueur kabasajankeun, anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun dina Sofa supados aranjeunna kalebet karentel.
Hypertdivénsi
Latihan anu teu istirahat pikeun ningkatkeun sikep ku ngalatih otot kolom tulang tonggong. Anjeun nampi bonus pikeun kancing anu ketat sareng beban anu saé dina otot hips.
Ngagolér dina beuteung anjeun. Pasang leungeun anjeun di hareupeun anjeun, tahan langsung. Jaga suku anjeun babarengan. Candak napas sareng ngangkat leungeun sareng suku anjeun dina waktos anu sami-béda sabisa. Bohong di luhur 2-3 detik. Uih deui dina gempur.
Balikan panyilidikan
Kami bakal uih deui nada otot leungeun. Entong kasieun, anjeun henteu kantos ngompa panangan ageung. Sanaos anjeun hoyong. Tapi pikeun ngajantenkeun panangan anjeun kuat, tapi éndah anjeun tiasa ngalakukeun. Sareng urang ngan ukur korsi.
Hurungkeun deui ka korsi, calik sareng nempatkeun leungeun anjeun (lebar taktak) sapanjang ujung korsi. Tanggal-inspirasi, ngawitan ngalambatkeun lalaunan, ngabobok siksaan. Langkung handap kalima anjeun ka posisi nalika taktak henteu janten paralel ka lantai (pikeun anu kahiji waktos ngalakukeun latihan ieu, éta bakal lumayan bumi anu langkung rendah. Jaga siku anjeun langsung sareng henteu éncér pisan ka sisi. Sanggeus ngahontal handap, ngan nganggo kakawasaan tricks, nyorong Torso, angkat ka diri (ku serikat) kana posisi aslina. Latihan tiasa sigana gampang dina palaksanaan, tapi anjeun kedah ngalaksanakeun pisan pikeun ngajantenkeun leres leres yén otot anu dipikabutuh.
Latihan "vakum". Kami ngadamel burih datar
Tapi latihan ieu bakal tiasa dianggo saé kanggo langkung saé otot gélong pati, anu disumputkeun dina pers sareng henteu katingali. Tapi ieu nyaéta anjeunna anu tanggung jawab pikeun ngajaga organ internal sareng henteu ngijinkeun aranjeunna cemet. Sareng "vakum" mangrupikeun hiji-hijina latihan anu ngalatih otot ieu
Anjeun tiasa ngalakukeun éta vakum henteu ukur salami palatihan, tapi dina menit gratis. Anjeun tiasa calik. Anjeun tiasa nangtung. Tapi paling gampang ngagolér.
Pikeun ngalakukeun latihan, tempatna dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur anjeun, santai sadayana awak anjeun. Ieu posisi awal. Teras make selamuran anu kuat, sakaligus ngagambar burih saloba mungkin. Parantos diikat beuteung, tahan dina jabatan ieu, engapan saeutik. Ngalakukeun latihan dua dugi ka tilu kali sakaligus. Di unggal pelatihan di hareup, saeutik demi saeutik ningkatkeun waktos ti 15 detik ka hiji menit.
Pelatihan ieu bakal nyandak anjeun sakitar 40 menit. Upami anjeun gaduh sapédah latihan, tacan téré atanapi lipsoid di bumi, anjeun tiasa ngerjakeun éta kanggo 20-30 menit deui.
Wilujeng di jalan anjeun ka sosok impian anjeun!