- Watesan anu parah sareng ngahaja tina jumlah énergi anu dikonsumsi kalayan tuangeun (asupan kalori). Salaku conto, éta tiasa nuturkeun diét anu terkenal, atanapi ngan saukur ngitung kalori sareng netepkeun wates anu kaku.
- Ngawatesan rupa-rupa tuangeun sareng tuang jinis anu sami:
- diét karbohidrat handap: diet protéin, Diét Atkins;
- diét goréng-goréng;
- diét jus.
- Hidangan henteu teratur:
- diét sajam;
- diét 5: 2 (lima dinten saminggu urang tuang normal sareng dua dinten saminggu - urang sacara signifikan ngawatesan diri dina dahareun);
- ngalangkungan tuangeun;
- "Pasa dinten", nyaétapanolakan tuang dina sababaraha dinten.
Saha anu diét?
Diét umum sareng populér. Dipercaya yén sakitar satengah awéwé anu beurat normal parantos nyobian diét. Hiji panilitian mendakan yén ampir 70% budak awéwé umur 15 taun aya diét sareng 8% diantarana nuturkeun pola diet anu ketat. Panilitian sanés mendakan yén sakitar 70% awéwé sareng 45% diét henteu kabebanan teuing sareng henteu kedah nuturkeun diét.
Diét dipiheulaan ku teu puas ku awak anjeun sareng kahoyong ngirangan beurat awak.
Panilitian Inggris mendakan yén dua per tilu budak awéwé umur 14-15 taun sareng satengah budak awéwé umur 12-13 taun hoyong kaleungitan sababaraha pon. Kusabab setrés anu aya hubunganana sareng ieu, sakitar saparapat budak awéwé ngalangkungan sahenteuna hiji tuangeun sadinten.
Résiko diét
Diét ningkatkeun résiko tina gangguan dahar. Élmuwan parantos mendakan yén upami budak awéwé nonoman tuangeun sedeng, résiko katerap panyakit ningkat lima kali lipat, sareng ku diet anu ketat - dalapan belas kali lipat.
Diét anu sering, ketat nyumbang kana kaleuwihan beurat. 95% jalma anu nuturkeun diét pikeun ngirangan beurat langkung seueur dina dua taun ka hareup tibatan aranjeunna leungit salaku hasil tina diet. Ieu disababkeun kanyataan yén nalika diét, jalma-jalma pisan ngabatesan jumlah kalori sareng rupa-rupa piring, ngalaman kalaparan anu tetep. Sugan pikeun waktos anu sakedap, diét tiasa ngaregepkeun lapar, tapi saatos diét anu lami, ningkat napsu sareng tuangeun teuing. Ieu, kahareupna ngakibatkeun parasaan kasalahan sareng kagagalan, anu tiasa nganyenyeri rasa sugema diri sareng awak anjeun. Sababaraha jalma hirup dina siklus anu sami pikeun diet sapanjang kahirupan aranjeunna - nyaéta, diet peryogi bagian waktos sareng tanaga unggal dintenna.
Salaku tambahan, diét parantos mendakan ngalambatkeun metabolisme - tingkat pembakaran kalori kalem.
Tingkat metabolisme normal disimpen deui sababaraha waktos saatos jalma éta balik kana diet anu séhat sareng nyukupan.
Diét anu ketat mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik. Napas bau, kacapean, dahar teuing, nyeri sirah sareng kram, kabebeng, gangguan bobo, sareng kamungkinan ngancurkeun tulang tiasa muncul.
Diét tiasa ngarobih réspon alami awak kana dahareun, kabutuhan, sareng napsu. Hiji jalma lirén karaos lapar sareng sugema, anjeunna tiasa lirén ngabédakeun kabutuhan émosina tina kalaparan.
Naha urang teraskeun diét?
Seueur jalma anu beurat normal nganggap dirina kaleuwihan beurat sareng hoyong kaleungitan beurat ku diét. Ogé, seueur jalma kaleuwihan beurat hoyong kaleungitan pon tambahan sareng yakin yén diet bakal ngabantosan aranjeunna.
Dipikanyaho yén ngeunaan ⅓ populasi dunya kaleuleuwihan beurat, tapi sakitar dua kali langkung seueur jalma anu hoyong leungit beurat.
Aranjeunna diét kusabab hoyong langkung langsing. Ngudag langsing sadunya ngagaduhan seueur alesan, salah sahijina nyaéta sieun anu sami umum pikeun gendut. Éta diungkabkeun yén sieun sapertos kitu parantos tiasa muncul dina murid sakola dasar. Kusabab kitu, di masarakat urang, kasampurnaan dianggap sesuatu anu ngerakeun tur dikutuk.
Ngalangkungan pariwara, kahoyong pikeun diet didukung ku jalma ku perusahaan anu fokus kana sagala rupa anu aya hubunganana sareng diet (diét, buku, bahan kadaharan sareng barang-barang sanés). Kusabab urang dina industri anu nguntungkeun pisan, industri diet sacara alami alami optimis ngeunaan diét. Nyatana, parantos kauninga yén satengah tina jalma anu dina diet ngagaduhan beurat awak salaku hasilna - sababaraha diantarana tiasa ngajaga beurat anu leungit salaku hasil tina diet salami lima taun.
Kasuksésan diét ketat gumantung kana seueur faktor fisik sareng méntal, sareng dina obesitas, éta henteu épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak.