Hiji kahayang anu seukeut leungit beurat timun henteu ngan ukur awéwé, tapi ogé di lalaki. Aya saeutik immoni sareng kapercayaan diri, sareng batur,, nyaéta Hartosan kaséhatan, hirup pinuh atanapi, saurna, ngantepkeun murangkalih. Tapi sering pertama pisan anu homa pikeun pikiran jalma anu hoyong nolak beurat nyaéta rusak diikat eusi anu luar biasa, teras-gancang pikeun gancang.
Tapi sababaraha urang pikir - salian pikeun ngarobih dahareun sadinten, anjeun kedah ngurus kana sababaraha kagiatan fisik, sareng pikeun ieu henteu kedah mésér hiji latihan anu murah di bumi. Ngan nganggo kombinasi kompeten misi sareng kagiatan fisik anu sedeng tiasa hasil anu dipikahoyong.
Dimana ngamimitian?
Latihan kalayan leungitna beurat mangrupikeun tujuan anu munggaran, aranjeunna henteu kedah diperkirakeun pikeun statistik, sadayana kedah angkat di kompleks sareng kesang. Kalayan sikep ieu, anjeun tiasa ngahontal hasil - sadayana kedah dilakukeun dina bakal sareng henteu ngalangkungan kakuatan. Naon anu kuring tiasa nyarios ngeunaan diet. Mimiti, cobian ieu:
- Lirén mikir sareng ngamimitian kalakuan;
- Tuang sering, tapi dina bagian leutik, indah pisan - éta
- Akhirna, ngaleungitkeun produk tipung tina diet, sareng tuangeun leuleus;
- Dahar pikeun pelesir-upami, tapi anjeun, anjeun hoyong roti atanapi pangsit-tuang pikeun kaséhatan sareng henteu ngabéréskeun diri. Tapi henteu nyiksa;
- Ngawitan ngalamun ca ngantepkeun éta 10-15 menit sadinten, sareng ieu parantos prestasi;
- Kanggo olahraga anjeun peryogi wanda anu hadé - henteu kalibet dina kakuatan;
- Ngalaksanakeun beban unggal dinten;
- Nginum langkung cai, dugi ka dua liter;
- Diri -pol
Sagalana séhat pisan - ayeuna,, teras parantos maca tulisan, angkat hiji-bala, angkat ka pasar atanapi ngertakeun sayuran, piring zaitun pikeun ngumpulkeun wanda. Henteu aya kedah nyiptakeun setrés tambahan pikeun awak, éta cukup aya dina kahirupan, mung laun katutup kana penyembuhan éta teras-terasan bakal ngamimitian sorangan.
Inventory anu bakal aya dina gunana dina kahirupan olahraga anyar
Pikeun ngamimitian jalan anu kaleungitan beurat, éta henteu cekap ngarobih diet sareng skor ku produk anu kapaké, barang-barang anu dipilampah di bumi anjeun. Naon gunana pikeun olahraga sapopoé:
- Karanjang atanapi Karhat, merenah pikeun latihan manjang, pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun ngompa pers;
- Dumbbells, mésér bayah kahiji 1-2 kg cocog pikeun awéwé sareng 3-5 pikeun lalaki;
- Stroudswear anyar penting pisan pikeun stimululus sareng genah;
- Soca sareng beurat 1-2 kg, moal langkung gampang.
Di payun, meu pita anu elastis, laporna ngiringan, Forball sareng simulator anu sanés sabisa, tapi kanggo daptar sareng awal bakal cekap. Ogé nengetan tempat dimana anjeun ngalaksanakeun atanapi rencana pikeun ngalaksanakeun latihan. Di dieu éta sadayana terang, lega, bersih, kasempetan pikeun ngasongkeun kamar kedah aya. Ngaleungitkeun ka dieu unggal dinten - ieu ogé beban tambahan dina awak.
Naon latihan anu cocog pikeun bumi?
Di bumi, anjeun tiasa ngalaksanakeun sakumna latihan anu diajarkeun dina olahraga. Kami parantos dikumpulkeun pikeun anjeun latihan anu paling saé pikeun kaleungitan beurat sareng sababaraha kabiasaan awak anu paling penting, saatos ngembangkeun awakna bakal nyarioskeun hatur nuhun.
Janten, anu dipikacer pisan sareng diperyogikeun nyaéta haneut-pikeun haneut, tanpa éta anjeun teu tiasa ngamimitian latihan-sadayana. Tilu Tils, ngajalankeun di tempat, luncat, pindah panangan sareng beuheung anjeun. Anu haneut-tiis kedah nyandak sahenteuna 15 menit. Ayeuna sakumpulan kelas.
Squats. Oh enya, éta sederhana, tapi seueur pisan ngagabungkeun ku squat. Tapi ieu mangrupikeun latihan anu efektif. Squatle leres supados hips nyaéta paralel ka lantai. Awalna, anjeun tiasa ngintunkeun korsi, sapertos latihan sapertos diulang 10-15 kali dina hiji pendekatan. Engké, ningkatkeun beban ka 20-30 squats dina hiji waktos.
Planck. Latihan klasik ditujukeun ku nguatkeun sadaya kelompok otot. Éta cukup pikeun nempatkeun lantai tina panangan paralel ka unggal anu sanés sareng ngangkat awak, netepkeun suku dina kaos kaki. Anjeun kedah tahan sahenteuna sahenteuna satengah dua menit. Tapi ieu kanggo dimimitian, laun-laun anjeun kedah ningkatkeun waktos palaksanaan.
Jambatan. Bohong dina tonggong anjeun, anjeun kedah ngaso leungeun sareng suku anjeun ka lantai sareng angkat pelvis luhur. Latihan sapertos kitu 15-20 teu kurang.
Pencét. Nu sanés sadaya jelema gaduh kagiatan anu dipikaresep, tapi attifitas anu épéktip pikeun kaleungitan beurat. Bohong dina tonggong anjeun naékkeun suku anjeun. Ganti, tanpa ngarampa lantai, langkung handap suku anjeun. Ayeuna nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur anjeun, nyandak bukit ka lantai sareng angkat awak.
Ku jalan kitu, tambahkeun hiji kabohaku - kelas kedah sahenteuna sahenteuna satengah jam, janten co nulism dina kahirupan énggal anyar, teras kajantenan aturan.
Pikeun leungit beurat, penting pikeun nganyahokeun dulbells, aranjeunna bakal ningkatkeun beban sareng masihan nada otot. Janten, janten lempeng, nyebarkeun taktak anjeun-taktak-santai, dulbells di leungeun anjeun, palem anu dihurungkeun ka anjeun. Dina ngambekan, ngumpulkeun leungeun anjeun ka taktak, dina inhalasi - langkung handap. Ngalakukeun latihan sacara ganti, sahenteuna 10-15 kali per leungeun.
Di dieu, kabiasaan leres - tuturkeun napas anjeun, bakal ngémutan latihan sareng anjeun moal bosen pisan.
Kitu deui, tugas sareng dumbbells nyaéta pikeun ngabengkokkeun leungeun dina posisi anu horizontal. Nempatkeun dua stool anu caket salaku bangku olahraga. Ngabohong sareng anjeun sareng tonggong anjeun sareng ngalereskeun leungeun anjeun ka sisi, janten siku-séwang Gempang - nyambungkeun panangan anjeun di hareupeun Anjeun, ngambekan - langkung handap kana posisi aslina. Gerak sapertos kitu mangpaat pikeun nguatkeun dada.
Pangajaran pikeun wangsul: posisi awal anjeun nyaéta suku rada ngagulung di tuur, disimpen dina lebar pelvis. Bilah kudu dihubungkeun, ngalereskeun tonggong anjeun sareng ngagulung sakedik. Dina panangan - Dumbbells, panangan diturunkeun. Gempur - nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi, inhale - uih deui ka posisi aslina.
Lembus Limfteri Rebus ieu pikeun leungitna beurat, nyayogikeun pelaksanaan sadinten na tiasa masihan hasil dina sababaraha minggu. Catetan yén di kompleks anjeun sayogi aya sababaraha masalah pikeun tiap kelompok otoh, ogé kelas umumna kelas.
Tahap latihan akhir
Ieu mangrupikeun titik anu penting, sabab, sakumaha anjeun kedah ngarengsekeun latihan anu leres ngagunakeun latihan damel. Suku korupsi deui, ngocok leungeun anjeun, leumpang lalaunan dina bunderan, nyieun gerak nyirerk beuheung anjeun, jalan tukang taktak, ngalampaskeun tangga éta. Barina ogé, ieu mangrupikeun patarosan penting - Nalika éta langkung saé sareng langkung pintér pikeun ngompas ngamimitian, naon waé anu kedah kalebet dina kompleks éta, anu henteu tiasa dianggo ayeuna énjing. Nganalisis poé. Sanaos anjeun pikir, c c c calik dina lowusoush pompa, langkung lengkah anjeun pikeun tuur anjeun, tutup panon anjeun, konsentrasi sareng calik dina tiiseun dua menit. Ayeuna lalaunan naék sareng anjeun tiasa angkat ka kamar mandi. Ngecas deui ayeuna. Atanapi badé ngulang?
Wanda psikologis
Latihan Slimming di bumi kalebet henteu ngan kagiatan fisik sareng gizi anu ditangtoskeun, sareng wanda psychy-ampir ogé penting ogé. Kelas ti widang Otomatis-3 moal ngaganggu:
- Kaleungitan beurat mangrupikeun tujuan sanés, tujuanana nyaimbangkeun anu séhat, serel anu langsing sareng bagja sareng ngajaga kaayaan ieu terus. Ngingetan diri ieu;
- Susun anjeun sacara maneh sacara rantun - ngan ukur tempatna di lantai atanapi sofa, tutup panon anjeun sareng nyapél janten gelap, coba pikeun ngenalkeun diri kana kaayaan hipnosis anu tangtu;
- Ngabayangkeun hasil anu dipikahoyong: Tulis beurat anu diperkirakeun sareng parameter anu sanés dina kertas, nyiptakeun peta anu dipikahoyong dimana anjeun ngagambarkeun diri sareng jalmi anu langsing;
- Anu bener-bener ngarumuskeun pamikiran, nganggo frasa "kuring leungiteun beurat / leungit beurat", "kuring mangrupikeun jalma anu langsing sareng séhat", "Harmony" sareng kecap sanésna, sareng kecap sanésna, "
- Anggo Monse kaleungitan aplikasi beurat, aranjeunna bakal ngingetkeun anjeun kelas, tuangeun sareng jambihan sareng motivasi gambar sareng fres.
Éta ogé penting pikeun komunic sareng jalma-jalma anu sapertos, sareng jalma anu, hatur nuhun pikeun ngalaksanakeun beurat pikeun ilaharna beurat, béil pikeun ngahontal kasempetan, teu kantun kasempetan ieu!