Chocolate Slim Situs resmi
Bagikeun ieu

Gizi anu leres pikeun leungitna beurat pikeun budak awéwé

Sadaya budak awéwé hoyong slender sareng pikaresepeun. Tapi, tokoh anu tiasa kahontal upami diet anjeun ngagaduhan produk gajih sareng ngabahayakeun. Digic dahar leres, anjeun tiasa nguatkeun kaséhatan anjeun: ngadegkeun kasaimbangan mineral-mineral, ningkatkeun kaayaan kulit, rambut, kuku.

tolif tina produk ngabahayakeun

Naon produk anu ngaganggu gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat

Katresna leres kabetot dimana produk nyegah aranjeunna tina gaduh inohong anu elegan. Biasana urang pokus dina eusi calorie, pilihan chécen kalayan nilai énergi rendah. Nanging, beurat nepi teu tinggalkeun, sakapeung para pon tambahan tambahan muncul. Budak awéwé anu ngamungkinkeun muliti gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat kudu tetep kana akun yén sadayana produk anu ngabagi sababaraha kategori. Grup kahiji ieu ageung, anu kadua bénélaan ngaramak, dina katilu, pilihan sareng jumlah anu ageung dibentukna beungkeutan gajih. Sadaya produk ieu tiasa kadua-kald-kalapa sareng kalol.  Pilihan anu paling dielekat bakal hurung upami anjeun nganggo sayuran dina salad seger. Kumaha produk ngabahayakeun mangaruhan beurat kami:

  • Dina bisi nalika anjeun nyéépkeun kalori tibatan anjeun ngonsumsi, bédana bakal disimpen dina bentuk sél.
  • Pikeun ningkatkeun rasa, produk anu ngabahayakeun pupuk dieusian jumlah lebaran gancang sareng lemak. Dina hal ieu, jumlah unsur anu mineral. Konsumsi kaleuleuwihan tuangeun sapertos kitu ngakibatkeun kaindahan beurat.
  • Dahareun ngabahayakeun dina jumlah ageung nyumbang kana kalambatan dina métabolisme. Dahareun sapertos gancang dirobih kana deposit lemak.

Kaseueuran awéwé yakin yén sayuran mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna nalika kaleungitan beurat. Nanging, henteu sadaya produk pepelakan ieu kapaké kapake. Contona, kentang ngagaduhan indéks glikologis (GI), kusabab karbohidrat gancang pisan kana jaringan adipose. Masak kentang ngan ukur tiasa didahar kalayan produk sareng GI Down. Lad eta éta, anu damel menu pandut anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, kami mamatahan anjeun ka lengkep henteu ngaleungitkeun sababaraha péraharan, dianggap ngabahayakeun. Contona, lengkep tinggalkeun coklat, anjeun bakal nurunkeun kana tingkat serotonin (hormon anu kabagjaan) dina getih. Dina henteuna, setrés, aptace sareng déprési bisa némbongan. Nalika tuangeun katuangan anu tangtu, ukuran kedah diperhatoskeun. Éta ogé penting kaleungitan beurat pikeun milih jalan anu pas pikeun masak dahareun.

Pilihan anu henteu akurat

Éta tiasa:

  • Masak.
  • Remen.
  • Ngagunakeun produk atah (salad sayur).

Anjeun salawasna tiasa cicing dina bentuk saé, ngaleungitkeun rupa-rupa Marinads, sosis saé tina katuangan gancang tina diet sapopoé. Dahareun ieu tiasa ngakibatkeun sakumpulan tambahan pon.

Produk naon dasar gizi anu leres pikeun leungitna beurat

Beurat protéin beurat

Naon anu kedah kalebet program gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat pikeun budak awéwé? Pilihan anu pangsaéna tina produk protéin nyaéta lauk. Éta ngandung Omga-3 sareng 6 asam lemak penting pikeun awak urang, fosfor, fluorine, iodin, ajice na, nagara tiasa dibagi kana tilu jinis: e

  1. Gajih (leuwih ti 8%). Eusi kalori - 110-145 kcal per 100 g produk. Contona, lauk tina kulawarga luar, mackerel, Pepibus, belusi.
  2. Kalayan eusi gajih rata (4-8%). Eusi kalori - 100-145 kcal per 100 g produk. Grup ieu ngawengku perch laut, herring rendah -pas, carp, Salmon pink, Pike perch, trout.
  3. Lauk gajih saeutik (4%). Eusi kalori - 75-100 kcal per 100 g produk. Ieu mangrupikeun Pod, Sulung Perch, Hol, tukang masak, bosen, pike.

Katresna anu hoyong ngadamel pulu gizi anu ditangtoskeun pikeun karugian beurat, kami mamatemkeun anjeun ngalebetkeun pilihan sareng eusi gajih low dina diet. Patut ngantunkeun lauk ngarokok sareng goreng. Métode masak - kukumbah, dina grill, baking. Nanging, teu kedah ngadamel panarajang ageung pikeun piring lauk, sabab jumlah unsur anu mangpaat pikeun nyegah. Anjeun tiasa ngonsumsi lauk henteu langkung ti opat kali saminggu. Ti daging éta pantes milih kalkun atanapi hayam. Aranjeunna gaduh seueur protéin, sareng aranjeunna ngandung kaleresan sareng lemak ti daging babi. Nilai Iklan kalori payudara hayam per 100 g tina produk nyaéta 113 kcal. Unsur-unsur Hadir dina Maneum Ber Pikeun ngahimpaan ati, ningkatkeun métabolisme lemak. Bajing anu aya dina hayam sareng turki ngabantosan ningkatkeun otot anu éndah. Anggo endog dina diet anjeun. Produk ieu ngagaduhan eusi kalori tina 70-80 kCal, fungsi janten sumber protéin anu diserep ku awak. Supkan ngandung 12 jinis vitamin (B, D, E sareng batur), masihan Kurury.

Pinang

Gelry, anu damel menu pandang anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat, kedah kéngingkeun perhatian khusus dina kacang. Produk ieu ngagaduhan eusi kalori anu saéna, tapi éta sampurna pikeun jajanan leutik. Kacang gancang jenuh, éta gampang nyandak aranjeunna. Éta mangpaat pikeun kulit, ningkatkeun prosés métabolik.

Panolakan diet ngabahayakeun

Kacangan poéan kacang:

  • kacang - 10-12 pc .;

  • almond - 22 PCS .;

  • Cedar - 50 g;

  • Greats - 2 PC.

Sayuran sareng bumbu

Produk utama pikeun sosok anu langsing nyaéta rupa-rupa sayuran. Kaseueuran gaduh eusi kalori (anu mibuktionsys aci -conttaining), seueur serat, vitamin sareng unsur renik. Sayuran naon anu kudu dilebetkeun dina diet nalika kaleungitan beurat:

  • Bonténg. Eusi kalori - 15 kci per 100 g produk. Di timun di palay b vitamin, C, ogé kalium sareng énzim anu ningkatkeun fungsi motor peujit.
  • Kol. Eusi kalori - 22 kcal per 100 g produk. Éta ngandung seueur asam folat, serat, ogé vitamin K, b, a, thoraine, riboflavin. Kol, pikeun gancang leungit tambahan tambahan, naek tahan daya tahan, malikan deui gula getih.
  • Sayur séjén pikeun ménu gizi anu ditangtoskeun tina budak awéwé nalika kaleungitan beurat nyaéta wortel. Eusi kalori-32 kcal per 100 g. Éta ngandung béta-karace, kalsium 5 kalium, beusi, magnesium, asam folat), serat, antioxids.
  • Tomat. Eusi kalori - 20 kci per 100 g. Sayuran ieu ningkatkeun métabolisme, ngirangan koléstérol, nyegah tumor.
  • Bit Eusi kalori - 42 kcal per 100 g. Produk gaduh sipat laxative sareng diuretik, ngandung betrae anu ngatur métabolisme lemak sareng ningkatkeun nyerep protéin sato sato.
  • Cook Bulgaria. Eusi kalori - 23-28 kcal per 100 g. Éta ngandung jumlah vitamin C. PREAT ubar ngagancangkeun leungitna beurat, nyegah Breadosis, ningkatkeun kaayaan kulit, rambut, kuku.
  • Kacang. Eusi kalori - 102 kcal per 100 g. Éta ngagaduhan seueur protéin, antioxida, unsur renik. Kacang nyegah tina nyerep aci lengkep, sareng ogé mendorong produksi hormon khusus anu ngirangan napsu.
  • Seledri - 18 kcal per 100 g. Sayuran ieu ngagaduhan komponén anu ngabersihkeun sareng ngahargaan awak. Selednis ogé masihan figor, bersantai sistem saraf.
  • Gizi anu leres pikeun saminggu kanggo leungitna awéwé kedah kalebet zucchini. Eusi kalori-23 kcal per 100 g. Sayur ieu ningkatkeun motilitas peujit, mulangkeun kasaimbangan cai-uyah normal.
  • Waluh. Eusi kalori - 25 kci per 100 g. Produk nyepetkeun métabolisme, nguatkeun jaringan tulang.
  • Dill, peterseli, Basil, turnip, daun daun, cilantro, bawang, bawang bodas ngagaduhan eusi kaloriie. Leuwih kalori diséépkeun kana asiimilation maranéhanana tibatan dikonsumsi.

Buah sareng buah beri

diet sareng olahraga

Buah sareng berries ngagaduhan cadalikna ageung serat, piproang, sareng vitamin greatif. Éta ngandung tanin, zat met nais anu nyegerkeun métabolisme. Unsur-unsur anu nyusun buah sareng buah séwut ka ngaleupaskeun racun, ningkatkeun padamelan organ internal. Sadaya ieu ngabantosan ngirangan beurat. Menu gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat awéwé kedah ngandung buah sapertos apel, nanas sareng jeruk bali. Apks ngandung pektin, asam folaten, vitamin C. Unsur unsur ieu malindahan mikroflora pestin, ngagancangan métabolisme. Panyebah parantos dianggap buah lemak anu kuat kusabab eusi bromelainance.

Tapi, sipat anu écésaan pisan ngajauhkeun. Bomelain henteu ngabantosan gajih, tapi ngan ngabantuan dina palarium tina sagala rupa produk (legana, daging, lauk). Geringna ngaluarkeun kaleuwihanan kaleuwihan tina awak, ningkatkeun métabolisme gajih. Pikeun ngajaga diriabatan beurat, 20 menit sateuacan ngalegaan anjeun kedah tuang produk kalayan eusi serat. Éta bisa jadi sayuran, gamyat atanapi daun engkol. Janten anjeun tiasa nyegah prosés ngabébaskeun karbohidrat sareng, salaku hasil, kauntungan beurat.

  1. Isuk-isuk kudu ngamimitian sareng sarapan duka sareng kapaké.

  2. Eusi kalori tina dahareun kedah cekap.

  3. Aturan, numutkeun anu henteu tiasa tuang saatos genep magrib, salah.

  4. Kadaharan amis kedah didahar ngan énjing-énjing.

  5. Dina raraga henteu ovuh dina magrib, anjeun kedah tuang tuangeun anu cukup salami siang.

  6. Unggal dinten anjeun kedah nginum dua liter cai.

  7. Entong nganggo produk sareng "kosong" kalori.

  8. Entong ngawatesan asupan protéin.

  9. Nolak Ditudus Dinten sareng kalaparan.

  10. Sateuacan tuang, tuang séhat.

Gizi anu leres pikeun leungitna beurat awéwé: ménu pikeun 14 dinten

Pénén anu leres séhat anu cukup saderhana, tapi rupa-rupa.

Sadaya tuangeun kedah lumangsung dina waktos anu tangtu:

  1. Sarapan 08: 00-09: 00.

  2. Jajanan 10: 00-11: 00.

  3. Dahar beurang 13: 00-14: 00.

  4. Snack 16: 00-17: 00.

  5. Dinner 18: 00-19: 00.

Dinten nomer 1

  1. Ocit tina hiji endog sareng sababaraha protéin sareng bayem, 2 Kawa.

  2. Roti, dipanggang dina obeng, atanapi diet seger, 2-4 potongan kéju.

  3. Hayam atanapi cutulblet, dikukus, pindang pindang, sayuran.

  4. Low -fat lowfat atanapi kaserolol, sirop.

  5. Yogurt kalayan siki flax (0,25 l - 8 g siki).

Gizi anu leres pikeun leungitna beurat pikeun awéwé tiasa ngangking anjeun anu saé dina bentuk anu langsing sareng nyocogkeun. Dina sababaraha dinten mimiti rézim ieu, burih tiasa rame. Disarankeun pikeun ngirangan bagian biasa supados henteu karasa dina burih.

Poé No. 2

Produk anu kapaké

  1. Oat sareng bubur linen anu dimasak dina cai dina saham massa 10: 1, cau.

  2. Daun pindang (eusian hayam) atanapi tuna tuna.

  3. Sangu coklat pindang sareng sup, sup kol -fat rendah sareng ditambah daging sapi.

  4. Hiji jeruk bali.

  5. Hiji gelas kipas sareng salian alat greenery sareng flax siki.

Dinten nomer 3

  1. Loofs cassere tina kéju pondok, esecks kopi tanpa gula sareng susu.

  2. Sababaraha kacang, 5 kaping, 1 apel.

  3. Sup leutik kana rasa anjeun, salad héjo, 1 endog pindang.

  4. Sisikian lembar pondok pondok.

  5. Palet atanapi baso, dikukus, sababaraha timun seger, salad daun.

Poé No. 4

  1. Roti, goreng dina kéjue, sababaraha potongan kéju atanapi sos-kajatarna (hiji dua).

  2. Sisian lampu keris ("Prostokvashino").

  3. Sup sareng sapi sareng sayuran, wortel parut sareng minyak sayur.

  4. Salad buah atanapi tuang tina kéju pondok pondok -fat, juma jas.

  5. 1 endog pindang, k Fir sareng ditambah dilambatkeun dill dicincang.

Poé No. 5

  1. Denal screwwheat, prun atanapi tanggal.

  2. Salad sayur lampu.

  3. Salad endog, daging pindang (veal), kéju susah, gulung sareng tomat. Anggo krim haseum minyak atanapi -fat salaku stasion bénsin.

  4. Lema dipanggang, salad sayur lampu.

  5. Piring hayam boacli sareng sangu.

Dinten nomer 6

  1. Endog (tanpa nambahan minyak), sababaraha potongan kéju, bayem.

  2. Bas pindang, sababaraha kacangan, kismis.

  3. S turrets dilakukeun tina Turki, lauk anu disiapkeun dina saos tomat, salad.

  4. Ryzhenka.

  5. Anggur.

Dinten nomer 7

  1. Kaping aya sababaraha potongan, low -fat casserole pondok.

  2. Salad tina buah anu béda.

  3. Katsi hal digodlol tanpa kulit, sup bibrberry, serhe.

  4. Gulung kol anu teu puguh (2 PCS.).

  5. Hedomhogs dijieun tina daging minced ditambah zucchini.

Menu tina gizi anu leres penting pisan pikeun awéwé pikeun leungitna beurat. Bicah séhat bakal ngabantosan anjeun gancang lungsur kilogram anu dibérésan.

Kéju pondok sareng buah

Poé No 7

  1. Roti hideung sareng kéju sareng kéju pondok rendah rendah, 1 pir.

  2. Kéju pondok-suling dina jumlah 80 g, 15 g madu.

  3. Dinten daging sapi, salad sayur.

  4. Bulu, pir.

  5. Dua timun sareng daging pindang (kalkun).

Poé No. 9

  1. Buburan béas dina cai, 15 g tina mentega, hiji jeruk.

  2. Endog pindang, bonténg, roti digoréng.

  3. Dipanggang hek (200 g), salad sayur seger.

  4. T apel héjo, téh sareng herbal, kéju pondok.

  5. Sayur paré kalayan fillet hayam anu dipanggang.

Poé No. 10

  1. Endog endog, 1 tomat, puree kentang.

  2. Dekok awét, sababaraha tangerines.

  3. Roti nganggo potongan kéju, sup sareng ditambah suung sareng sangu.

  4. Pondok kéju casser.

  5. D laut sareng dipanggang sari.

Dinten nomer 11

  1. Strawberi seger (120 g), oatmeal, dimasak dina susu skim.

  2. Yogurt Imah sareng Madu, kopi pait.

  3. Kol cooped kalayan lauk dipanggang.

  4. Salad sayur sareng ganti baju krim.

  5. Pasapi timun seger, hayam hayam saos roti bakar sareng kéju grated.

Poé No. 12

  1. Bubur Barle anu dimasak dina cai, 1 cau.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Payu hayam pindang, kaserang sayuran.

  4. Jus jus (hiji gelas), udang pindang (160 g).

  5. Konfir (250 ml).

Poé No. 13

Diet séhat

  1. Kopi gandu, omelet ti endog.

  2. Oranyeu, cau.

  3. Jamparan anu dipanggang, gotong hayam, kentang.

  4. Apple, yogurt.

  5. Apel anu dipanggang nganggo kayu manis (2 PCS.), Kéju pondok.

Poé No. 14

  1. Oatmal aster dina cai, madu saeutik, 1 cau.

  2. Téh kalayan herba sareng lemon, walnut bungkus, 1 apel.

  3. Sayuran stned sareng sangu poék, sup.

  4. Casserole sareng cau.

  5. Umpang pindang, sababaraha timun seger, hiji tomat.

Pikeun gizi anu ditangtoskeun pikeun leungitna beurat pikeun awéwé masihan hasil anu dipikahoyong, perlu nganggo ménu sareng sadayana saran sareng sadayana saran, ogé rutin ngalaksanakeun latihan fisik. Cahaya pikeun kaleungitan beurat pikeun budak awéwé nalika kelas dina simulator teras saatos latihan. Hand kahiji saatos gimum kedah saatos 30-60 menit. Énergi leungit tiasa ditabungan sareng tuangeun karbohidrat (snheheat, sangu sareng sereal sanés). Ngabéréskeun bubur sareng daging lowfat, hayam, lauk atanapi kéju pondok. Ayeuna, anjeun henteu kedah nyéépkeun waktos, ngaunung deui prosedur anu kompleks sareng pikaresepeun di bumi. Éta langkung gampang pikeun manggihan pitulung ti profésional nyata - ka pusat pikeun kageulisan sareng kaséhatan