Hayu urang coba ngartos kumaha carana leungit 7 kg dina saminggu. Kanggo sababaraha alesan, kaleungitan beurat ku 1 kg per dinten dipiharep pisan, tapi sigana teu realistis. Naha leres-leres tiasa leungit beurat dina laju ieu atanapi éta ngan ukur hoax?
Anjeun tiasa langsung nyarios yén kaleungitan 7 kg dina 7 dinten cukup mungkin. Buktina tiasa dipendakan dina analisa komposisi awak atlit ultramarathon - pelari sapertos anu henteu ngajalankeun marathon saderhana 42 km panjang, tapi ngalih sapanjang jalur pikeun 6-7 dinten ka jarak maksimal.
Dina hiji panalungtikan televisi husus, atlit leungit 3, 6 kg gajih murni dina ngan 3 poé slow ngajalankeun sapanjang jalur (kalawan istirahat keur istirahat, dahar jeung sare). Ku alatan éta, dina 6-7 poé, kalayan gizi ditangtoskeun, manéhna bakal leungit ngan 7 kg diperlukeun. Hayu urang ningal langkung caket naha leungitna kaleuwihan gajih ieu lumangsung.
Kumaha leungit 7 kg dina saminggu
Faktor utama anu mangaruhan pangurangan beurat awak nyaéta konsumsi énergi awak manusa. Awak urang butuh énergi unggal detik ayana.
Énergi pikeun awak tiasa asalna tina glukosa sareng lemak di jero awak. Sakapeung, nalika glukosa béak, awak urang ngalih ka sumber énergi alternatif, sacara mandiri ngahasilkeun énergi tina asam amino.
Sadaya komponén ieu asup kana awak sareng tuangeun. Aya anu dihabiskeun langsung, aya anu disimpen dina cadangan dina bentuk glikogén sareng lemak.
Upami awak nampi langkung seueur énergi dina bentuk gizi sareng tuangeun tibatan anu diperyogikeun ayeuna, maka sadayana ieu disimpen dina cadangan. Upami kirang ti diperyogikeun nampi, awak nyéépkeun kakurangan tina cadangan anu disimpen.
Naha runners ultramarathon leungit beurat?
Kanyataanna nyaéta unggal gerakan tambahan awak butuh énergi tambahan. Sareng upami hiji jalma ngalih sapanjang jalan raya salami 15-20 jam, maka konsumsi énergi janten kolosal. Jeung sababKusabab tuangeun henteu nyayogikeun awak kalayan sagala énergi anu diperyogikeun tina gizi, awak mimiti aktip ngagunakeun cadangan internal.
Sadaya anu tetep nyaéta pikeun merangsang panggunaan lemak akumulasi pikeun nutupan kakurangan énergi. Kumaha? Teu hese pisan.
Kumaha maksakeun awak ngagunakeun gajih
gerakan maksimum
Ultramarathoners leungit jadi loba kaleuwihan gajih alatan jumlah maksimum aktivitas maranéhna ngalakukeun salila poé. Beuki hiji jalma gerak, beuki énergi anjeunna expends.
Hanjakal, kahirupan modern dicirikeun ku inactivity fisik (kakurangan gerak). Tapi upami anjeun ningkatkeun waktos gerakan per dinten saloba mungkin (upami mungkin), maka konsumsi énergi bakal ningkat sacara signifikan. Ieu ngandung harti yén awak perlu énergi tambahan.
Upami énérgi ieu henteu asalna tina tuangeun, maka, teu aya waé, awak bakal ngawitan miceunan cadangan akumulasi.
Dahareun pecahan
Sakumaha aneh sigana, anjeun teu kedah tuang teuing atanapi jarang. Ieu ngan ngabalukarkeun slowdown dina métabolisme. Ku kituna, awak urang ngurangan konsumsi énergi na.
Tapi upami anjeun sering tuang (5-6 atanapi langkung kali sadinten), tapi dina porsi alit, maka ieu sacara serius ningkatkeun tingkat métabolik anjeun. Jelema. awak mimiti gancang méakkeun énergi, kaasup nu akumulasi di jero dina bentuk gajih.
Gerakan anu laun nganggo gajih, gerakan anu gancang nganggo glikogén.
Gerakan slow (leumpang, jogging) meakeun titik-titik lemak akumulasi di jero otot. Cadangan ieu cukup ngan ukur 45 menit, jarang 1 jam. Lajeng cadangan lemak ieu di jero otot ngajalankeun pagawean fisik tungtung, sanajan kanyataan yén total cadangan lemak dina awak jalma nu mana wae nu cukup pikeun sabulan ayana.
Ku alatan éta, pikeun ngaduruk lemak sareng sababaraha glukosa, anjeun kedah istirahat saatos 1 jam leumpang laun atanapi ngajalankeun salami 10-20 menit. Antukna, bagian gajih anyar bakal nembus kana otot anu dianggo tina aliran getih, anu bakal nyiptakeun kasempetan pikeun neraskeun gerakan salami 45-60 menit deui.
Tapi upami anjeun henteu istirahat, awak bakal mimiti nyéépkeun glukosa. Sarta sanggeus éta depleted, éta bakal ngaléngkah ka ngarecah protéin awak. Hasilna, lain lapisan lemak anu bakal turun, tapi jumlah otot dina awak.
Asupan kalori tina diet
Nu nurunkeun total asupan caloric tina diet dina poé gerak maksimum, nu leuwih gede hasilna bakal diala dina tungtungna.
Nanging, ati-ati kedah dilaksanakeun pikeun mastikeun yén jumlah karbohidrat sareng protéin anu cukup laun dikonsumsi nalika tuang.
Hasil anu saé bakal disayogikeun yén total asupan kalori dina dinten ieu aya dina kisaran 1000-1300 kcal per dinten. Éta ogé tiasa ningkatkeun jumlah ieu upami indikator skala nunjukkeun pencapaian tujuan anu disetél.
Ku kituna, dina raraga leungit 7 kg dina saminggu, Anjeun kudu mindahkeun sakumaha lalaunan sabisa jeung dahar katuhu, ngajaga asupan caloric rada ngurangan. Lajeng hasilna moal lila datang.